10 RechnerBMI, Kalorien und Pulszonen
Gesundheit
Die Gesundheitsrechner machen aus wenigen Angaben eine Kennzahl, über die Sie beim nächsten Arzttermin sprechen können: BMI und Idealgewicht, Körperfettanteil, Grundumsatz und Kalorienbedarf, ein Kaloriendefizit zum Abnehmen, die Verteilung der Makronährstoffe, den Protein- und Wasserbedarf sowie Pulszonen fürs Training. Jeder Rechner erklärt Formel, Referenzwerte und deren Herkunft. Die Ergebnisse dienen der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Untersuchung.
- BMI-Rechner Kostenloser BMI-Rechner: Gewicht und Größe eingeben und Body-Mass-Index, Einstufung nach WHO und das Normalgewicht für Ihre Körpergröße sofort ablesen.
- Wasserbedarf-Rechner Wasserbedarf-Rechner: Schätzen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf pro Tag nach Gewicht, Sport, Hitze, Schwangerschaft oder Stillzeit – mit DGE- und EFSA-Werten.
- Makro-Rechner Makro-Rechner: Schätzen Sie Ihren Kalorienbedarf und die Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett pro Tag – mit Mifflin-St-Jeor-Formel, Aktivität und Ziel.
- Protein-Rechner Protein-Rechner: Berechnen Sie Ihren täglichen Eiweißbedarf in Gramm nach Gewicht, Alter und Training, mit DGE-Referenzwert, Spanne und Menge pro Mahlzeit.
- Körperfett-Rechner Körperfett-Rechner: Körperfettanteil mit der Navy-Methode (Maßband) oder aus dem BMI schätzen, dazu Fettmasse, fettfreie Masse und Einordnung in Bereiche.
- Kalorienrechner Kalorienrechner: Wie viele kcal pro Tag Sie essen können, um 0,25 bis 1 kg pro Woche abzunehmen, Ihr Gewicht zu halten oder zuzunehmen, mit Untergrenze.
- Grundumsatz-Rechner Grundumsatz-Rechner: Berechnen Sie Ihren Energieverbrauch in Ruhe nach Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle, pro Tag, pro Stunde und in kJ.
- Herzfrequenz Rechner: Pulszonen fürs Training Herzfrequenz Rechner: Maximalpuls nach Tanaka, 220 − Alter oder gemessen, dazu fünf Trainingszonen in Schlägen pro Minute – mit Karvonen bei Ruhepuls.
- Idealgewicht Rechner Idealgewicht Rechner: Ihr Normalgewichtsbereich laut BMI (18,5 bis 24,9) für Ihre Körpergröße und die Formeln von Devine, Robinson, Miller und Hamwi in kg.
- Kaloriendefizit-Rechner Kaloriendefizit-Rechner: Gesamtumsatz, tägliches Kalorienziel, geschätzte Abnahme pro Woche und Wochen bis zum Wunschgewicht, mit Tabelle alle 4 Wochen.