Körperfett-Rechner
Mit diesem Körperfett-Rechner schätzen Sie, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts Fett sind. Mit einem Maßband nutzt er die Navy-Methode der US-Marine: Halsumfang, Taillenumfang und bei Frauen zusätzlich der Hüftumfang. Ohne Maßband liefert er eine gröbere Schätzung aus BMI, Alter und Geschlecht. Außerdem sehen Sie Fettmasse und fettfreie Masse in Kilogramm sowie eine Einordnung Ihres Werts.
Aktualisiert
Ergebnis
- EinordnungTabelle des American Council on Exercise
- Fettmasse
- Fettfreie MasseAlles außer Fett
- BMI (kg/m²)
Die Ergebnisse sind Schätzungen. Die Methodik finden Sie weiter unten.
So nutzen Sie den Körperfett-Rechner
- Wählen Sie Geschlecht und Methode: Navy (Maßband) oder BMI (ohne Messung).
- Geben Sie Alter, Gewicht in Kilogramm und Größe in Zentimetern ein.
- Bei der Navy-Methode tragen Sie Hals- und Taillenumfang ein, Frauen zusätzlich den Hüftumfang.
- Lesen Sie Körperfettanteil, Einordnung, Fettmasse, fettfreie Masse und BMI ab.
Richtig messen
Die Anleitung folgt dem Maßband-Protokoll der US-Streitkräfte (Leitfaden der US-Küstenwache). Nehmen Sie ein flexibles, nicht dehnbares Maßband, stehen Sie entspannt mit hängenden Armen, halten Sie das Band waagerecht und anliegend, ohne die Haut einzudrücken, und lesen Sie am Ende einer normalen Ausatmung ab.
- Hals: direkt unterhalb des Kehlkopfs, das Band im rechten Winkel zum Hals.
- Taille, Männer: auf Höhe des Bauchnabels.
- Taille, Frauen: an der natürlichen Taille, der schmalsten Stelle, meist etwa in der Mitte zwischen Bauchnabel und unterem Ende des Brustbeins.
- Hüfte, Frauen: über der stärksten Wölbung des Gesäßes, von der Seite betrachtet.
Im offiziellen Protokoll wird jeder Umfang dreimal gemessen; das lohnt sich auch zu Hause.
Die Formeln
Navy-Methode
Entwickelt von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center (1984). Alle Maße in Zentimetern:
Männer: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450
Frauen: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450
BMI-Methode
Die Formel von Deurenberg und Kollegen (1991): 1,2 × BMI + 0,23 × Alter − 10,8 × Geschlecht − 5,4, mit Geschlecht = 1 für Männer und 0 für Frauen.
Fettmasse, fettfreie Masse und Körperfett-Tabelle
Fettmasse = Gewicht × Körperfettanteil; die fettfreie Masse ist der Rest (Muskeln, Knochen, Organe, Wasser). Die Einordnung folgt der Tabelle des American Council on Exercise (ACE):
| Bereich | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 10–13 % | 2–5 % |
| Athleten | 14–20 % | 6–13 % |
| Fitness | 21–24 % | 14–17 % |
| Durchschnitt | 25–31 % | 18–24 % |
| Adipositas | ab 32 % | ab 25 % |
Beispiele
Mann, 50 Jahre, 182 cm, 92 kg, Hals 41 cm, Taille 100 cm
Navy-Methode: 24,2 % Körperfett, Bereich Durchschnitt, also 22,3 kg Fettmasse und 69,7 kg fettfreie Masse. Sein BMI liegt bei 27,8. Die BMI-Methode schätzt 28,6 % und damit den Bereich Adipositas – ein Beispiel dafür, wie weit beide Verfahren auseinanderliegen können.
Frau, 33 Jahre, 170 cm, 66 kg, Hals 33 cm, Taille 75 cm, Hüfte 99 cm
Ergebnis: 27,6 %, Bereich Durchschnitt, mit 18,2 kg Fett und 47,8 kg fettfreier Masse (BMI 22,8). Über den BMI kämen 29,6 % heraus.
Wie genau ist das Ergebnis?
Beide Methoden sind Schätzungen. Die Navy-Formel stützt sich auf wenige Umfänge, schon ein Zentimeter Messfehler an der Taille verschiebt das Ergebnis. Die BMI-Methode kennt keine Muskeln und liegt bei sehr muskulösen Menschen oft daneben. Laborverfahren wie DEXA, Luftverdrängung (Bod Pod) oder Unterwasserwiegen sind genauer, aber teurer. Bei der Caliper-Messung (Hautfalten) ist die exakte Messstelle schwer zu treffen, und Körperfettwaagen mit Bioimpedanz hängen vom Wasserhaushalt ab.
Für den Verlauf zählt Beständigkeit mehr als Genauigkeit: Messen Sie alle paar Wochen zur gleichen Tageszeit, mit demselben Maßband und derselben Methode.
Der Rechner ist für Erwachsene gedacht und in der Schwangerschaft nicht aussagekräftig. Wenn Ihr Ergebnis Sie beunruhigt oder Sie eine Essstörung haben oder hatten, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, statt einem niedrigeren Wert hinterherzulaufen.
Häufige Fragen
Welcher Körperfettanteil ist normal?
In der ACE-Tabelle reicht der Fitness-Bereich bei Frauen von 21 bis 24 %, bei Männern von 14 bis 17 %; der Durchschnitt liegt bei 25 bis 31 % bzw. 18 bis 24 %. Frauen haben von Natur aus mehr essenzielles Fett.
Wie berechne ich den Körperfettanteil mit dem Maßband?
Messen Sie Hals und Taille (Frauen auch die Hüfte) wie oben beschrieben, geben Sie Größe und Gewicht ein und wählen Sie die Navy-Methode. Der Rechner wendet die Formel automatisch an.
Warum zeigt meine Körperfettwaage etwas anderes?
Es sind unterschiedliche Verfahren mit eigener Fehlerspanne. Die Bioimpedanz reagiert auf den Wasserhaushalt und kann von Tag zu Tag schwanken. Vergleichen Sie nur Werte derselben Methode.
Was ist der Unterschied zwischen BMI und Körperfettanteil?
Der BMI setzt nur Gewicht und Größe ins Verhältnis. Der Körperfettanteil schätzt, wie viel von diesem Gewicht Fett ist, und unterscheidet so zwischen Muskeln und Fett.
Kann ich den Rechner für Jugendliche nutzen?
Nein. Er akzeptiert Werte ab 18 Jahren, Formeln und Tabelle wurden für Erwachsene entwickelt. Bei Kindern und Jugendlichen hilft die Kinder- und Jugendarztpraxis.
Quellen
Dieser Rechner liefert eine Schätzung für Erwachsene und ersetzt weder eine Messung in der Praxis noch eine Diagnose. Bei Fragen zu Gewicht oder Gesundheit wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.