Calculadora de percentual de gordura

Como usar a calculadora

1. Escolha o sexo e o método: Marinha dos EUA (com fita métrica) ou IMC (sem medidas).
2. Informe idade, peso em quilos e altura em centímetros (1,75 m = 175 cm).
3. No método da Marinha, digite as medidas de pescoço e cintura; mulheres também informam o quadril.
4. Confira o percentual de gordura, a classificação, a massa gorda, a massa magra e o IMC.

Como tirar as medidas

O passo a passo segue o protocolo de fita métrica usado nas Forças Armadas dos EUA (guia da Guarda Costeira). Use fita flexível que não estica, fique em pé e relaxado, com os braços ao lado do corpo, mantenha a fita reta e justa sem apertar a pele e faça a leitura no fim de uma expiração normal.

• Pescoço: logo abaixo do pomo de adão (laringe), com a fita perpendicular ao pescoço.
• Cintura (homens): na altura do umbigo.
• Cintura (mulheres): na cintura natural, o ponto mais estreito, geralmente a meio caminho entre o umbigo e a ponta inferior do esterno.
• Quadril (mulheres): na parte mais saliente dos glúteos, vista de lado.

O protocolo oficial repete cada medida três vezes; fazer o mesmo em casa deixa o resultado mais estável.

Fórmulas usadas

Método da Marinha dos EUA

Desenvolvido por Hodgdon e Beckett no Naval Health Research Center (1984). Com todas as medidas em centímetros:

Homens: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450

Mulheres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) − 450

Método do IMC

A fórmula de Deurenberg e colaboradores (1991) estima a gordura a partir do IMC: 1,2 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4, com sexo = 1 para homens e 0 para mulheres.

Massa gorda, massa magra e tabela

Massa gorda = peso × percentual de gordura; a massa magra é o restante (músculos, ossos, órgãos e água). A classificação segue a tabela do American Council on Exercise (ACE):

Exemplos

Homem de 38 anos, 1,75 m, 82 kg, pescoço 39 cm, cintura 90 cm

Pelo método da Marinha: 19,9% de gordura, faixa média, com 16,3 kg de massa gorda e 65,7 kg de massa magra. O IMC é 26,8, que pela OMS já é sobrepeso; o percentual mostra o que o IMC não mostra. Pelo método do IMC, o resultado seria 24,7%.

Mulher de 29 anos, 1,62 m, 63 kg, pescoço 32 cm, cintura 72 cm, quadril 100 cm

Resultado: 29,3%, faixa média, com 18,4 kg de gordura e 44,6 kg de massa magra (IMC 24,0). Pelo IMC, a estimativa sobe para 30,1%.

Qual é a precisão?

Os dois métodos são estimativas. A fórmula da Marinha depende de poucas medidas, então um erro de 1 cm na cintura já muda o resultado. O método do IMC não enxerga músculos e tende a errar com pessoas muito musculosas. Métodos de laboratório como DEXA, pletismografia (Bod Pod) e pesagem hidrostática são mais precisos, porém mais caros. O adipômetro (dobras cutâneas) depende de acertar o ponto exato, e as balanças de bioimpedância das academias variam conforme a hidratação.

Para acompanhar a evolução, vale mais a consistência: meça no mesmo horário, com a mesma fita e o mesmo método, a cada algumas semanas.

A calculadora é para adultos e não tem significado na gravidez. Se o resultado preocupar você, ou se você tem ou já teve transtorno alimentar, converse com seu médico ou nutricionista em vez de buscar um número menor.