Calculadora de água por dia

Como usar a calculadora

1. Deixe o sistema métrico (kg e litros) selecionado. Libras e onças também estão disponíveis.
2. Informe seu peso em quilos.
3. Informe quantos minutos de exercício você faz em um dia típico. Em dia de descanso, use 0.
4. Escolha Quente se estiver em dias de calor forte ou trabalhar exposto ao sol.
5. Marque gestação ou amamentação, se for o seu caso.
6. Veja o total diário, o número de copos, a base calculada pelo peso e o acréscimo pela atividade e pela sua situação.

Como o cálculo é feito

A estimativa soma uma base proporcional ao peso a alguns acréscimos fixos:

• Base: 35 ml por quilo de peso corporal.
• Exercício: 350 ml a cada 30 minutos, proporcional ao tempo. Assim, 45 minutos somam 525 ml.
• Calor: 500 ml.
• Gestação: 300 ml. Amamentação: 700 ml. São os acréscimos que a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) aplica sobre a ingestão adequada das demais mulheres.

O total aparece em litros com uma casa decimal, e os copos são de 250 ml, arredondados para o número inteiro mais próximo. Para comparar: o tradicional copo americano tem cerca de 190 ml, então você vai precisar de alguns copos a mais.

Os valores de exercício e calor são médias práticas. O suor real varia muito com a intensidade, o condicionamento, a roupa e a umidade do ar.

Exemplos

70 kg, 30 minutos de caminhada, clima ameno

Base de 2,45 L mais 0,35 L pelo exercício: 2,8 L por dia, cerca de 11 copos de 250 ml.

75 kg, 1 hora de futebol no calor

Base de 2,625 L, mais 0,7 L pela hora de exercício e 0,5 L pelo calor: 3,8 L (3,825 L antes do arredondamento), ou 15 copos. Distribua ao longo do dia e beba também durante o jogo.

64 kg, amamentando, sem exercício

Base de 2,24 L mais 0,7 L pela amamentação: 2,9 L, cerca de 12 copos.

Como o resultado se compara às referências

Não existe um número oficial de copos. As referências científicas tratam da água total, que inclui a água dos alimentos:

Segundo as Academias Nacionais, cerca de 80% da água total vem da água e de outras bebidas, e uns 20% dos alimentos. O relatório também afirma que a grande maioria das pessoas saudáveis cobre suas necessidades guiando-se pela sede.

A base da calculadora fica na mesma faixa dessas referências. Use o total como um guia generoso para todos os líquidos: sucos, chás, leite e sopas contam, e quem come muita fruta e verdura pode precisar beber um pouco menos. O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda preferir água a refrigerantes, e o Ministério da Saúde orienta beber água regularmente durante ondas de calor, mesmo sem sede.

Doenças renais e cardíacas: quem tem insuficiência renal, insuficiência cardíaca ou outra condição que exija restrição de líquidos deve seguir o limite definido pelo médico, e não esta calculadora. O mesmo vale para quem usa diuréticos.