Calculatrice d’eau par jour
Cette calculatrice d’eau par jour estime vos besoins en liquides à partir de votre poids, de vos minutes d’activité physique, de la chaleur et d’une éventuelle grossesse ou d’un allaitement. Vous obtenez un total en litres et en verres de 250 ml, décomposé en une base liée au poids et des suppléments. C’est une règle pratique pour l’adulte en bonne santé, pas un avis médical.
Mis à jour le
Résultats
- Base liée au poids35 ml par kg de poids
- Supplément activité et situationSport, chaleur, grossesse ou allaitement
Les résultats sont des estimations. Consultez la méthode ci-dessous.
Comment utiliser la calculatrice
- Laissez le système métrique (kg et litres). Les livres et onces sont aussi proposées.
- Saisissez votre poids en kilos.
- Indiquez les minutes d’activité physique d’une journée habituelle. Un jour de repos, mettez 0.
- Choisissez Chaud par forte chaleur, en période de canicule ou si vous travaillez en plein soleil.
- Cochez grossesse ou allaitement si c’est votre cas.
- Lisez le total quotidien, le nombre de verres, la base calculée sur le poids et le supplément lié à l’activité et à votre situation.
Comment le calcul est fait
L’estimation additionne une base proportionnelle au poids et quelques suppléments fixes :
- Base : 35 ml par kilo de poids corporel.
- Activité physique : 350 ml par tranche de 30 minutes, au prorata : 45 minutes ajoutent 525 ml.
- Chaleur : 500 ml.
- Grossesse : 300 ml. Allaitement : 700 ml. Ce sont les suppléments que l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) ajoute à l’apport adéquat des autres femmes.
Le total s’affiche en litres avec une décimale, et les verres font 250 ml, arrondis au nombre entier le plus proche.
Les valeurs retenues pour le sport et la chaleur sont des moyennes. La transpiration réelle varie beaucoup selon l’intensité, l’entraînement, la tenue et l’humidité de l’air.
Exemples
60 kg, journée sans sport, temps doux
Seule la base s’applique : 60 × 35 ml = 2,1 L, soit environ 8 verres de 250 ml, eau des aliments comprise.
70 kg, 30 minutes de footing
Base de 2,45 L plus 0,35 L pour l’effort : 2,8 L, environ 11 verres.
57 kg, enceinte, pendant une canicule
Base de 1,995 L, plus 0,3 L pour la grossesse et 0,5 L pour la chaleur : 2,8 L (2,795 L avant arrondi), environ 11 verres. Buvez régulièrement, sans attendre d’avoir soif.
Comment lire le résultat
Il n’existe pas de nombre officiel de verres. Les références scientifiques portent sur l’eau totale, qui comprend l’eau contenue dans les aliments :
| Référence | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| EFSA (2010), apport adéquat | 2,0 L par jour | 2,5 L par jour |
| Académies nationales des États-Unis (2004) | 2,7 L par jour | 3,7 L par jour |
Les conseils français parlent, eux, de l’eau à boire. L’Anses recommande aux adultes de boire au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour ; l’Assurance Maladie (ameli) indique 1 à 1,5 litre d’eau par jour, à volonté en l’absence de contre-indication médicale. Le reste vient des autres boissons et des aliments : fruits, légumes, laitages et soupes sont riches en eau.
La base de la calculatrice tombe dans la même fourchette que l’EFSA. Prenez le total comme un repère généreux pour l’ensemble des liquides et ajustez selon votre soif et la couleur de vos urines.
Maladies rénales et cardiaques : en cas d’insuffisance rénale, d’insuffisance cardiaque ou de toute maladie qui impose de limiter les boissons, suivez la quantité fixée par votre médecin, pas cette calculatrice. De même si vous prenez des diurétiques.
Questions fréquentes
Combien de litres d’eau faut-il boire par jour ?
En France, l’Anses conseille au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour un adulte. Les besoins totaux, eau des aliments comprise, sont estimés par l’EFSA à 2,0 L pour une femme et 2,5 L pour un homme.
Le café, le thé et la soupe comptent-ils ?
Oui, toutes les boissons et les aliments riches en eau participent à l’hydratation. L’eau reste la meilleure boisson au quotidien : elle n’apporte ni sucre ni calories.
Faut-il boire plus quand on fait du sport ?
Oui. La calculatrice ajoute 350 ml par demi-heure. Buvez avant, pendant et après la séance, par petites gorgées. Les efforts longs par forte chaleur demandent davantage.
Combien boire pendant la grossesse et l’allaitement ?
L’EFSA ajoute 300 ml par jour pendant la grossesse et environ 700 ml par jour pendant l’allaitement. Votre sage-femme ou votre médecin peut adapter ces repères.
Peut-on boire trop d’eau ?
Oui. Boire de très grandes quantités en peu de temps peut diluer le sodium du sang : c’est l’hyponatrémie. Elle est rare chez les personnes en bonne santé, mais survient lors d’épreuves d’endurance. Répartissez vos apports dans la journée.
Comment savoir si je suis bien hydraté ?
Peu de soif et des urines jaune clair sont de bons signes. Des urines foncées, des maux de tête ou des vertiges peuvent indiquer qu’il faut boire davantage. Après 55 ans, la sensation de soif diminue : buvez régulièrement.
Sources
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (EFSA Journal, 2010)
- Anses — Eau en bouteille ou eau du robinet : bonnes pratiques de consommation
- Ameli (Assurance Maladie) — L’eau
- Manger Bouger (Santé publique France) — L’eau, indispensable à notre santé
- National Academies (États-Unis) — Report sets dietary intake levels for water, salt and potassium (2004)
Cette calculatrice donne une estimation indicative et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez une maladie rénale ou cardiaque, ou si l’on vous a demandé de limiter les boissons, suivez les consignes de votre médecin.