Pace-Rechner
Mit diesem Pace-Rechner ermitteln Sie Ihr Lauftempo aus Zeit und Strecke, Ihre Zielzeit bei einer geplanten Pace oder die Distanz, die Sie in einer bestimmten Zeit schaffen. Wählen Sie 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder eine freie Strecke in Kilometern oder Meilen. Sie sehen immer die Pace pro Kilometer und pro Meile sowie die Durchschnittsgeschwindigkeit.
Aktualisiert
Ergebnis
- Zielzeith:mm:ss
- Strecke
- Durchschnittsgeschwindigkeit
Die Ergebnisse sind Schätzungen. Die Methodik finden Sie weiter unten.
So nutzen Sie den Pace-Rechner
- Wählen Sie, was berechnet werden soll: Pace, Zielzeit oder Strecke.
- Lassen Sie die Einheit auf Kilometer oder wechseln Sie zu Meilen. Pace und freie Strecke beziehen sich auf diese Einheit.
- Für Pace oder Zielzeit wählen Sie den Wettkampf: 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder Freie Strecke.
- Geben Sie die Zeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein (für Pace oder Strecke) oder die Pace in Minuten und Sekunden pro Kilometer (für Zielzeit oder Strecke).
- Lesen Sie die Ergebnisse ab: Pace pro km und pro Meile, Zielzeit, Strecke und Durchschnittsgeschwindigkeit in km/h.
So wird die Pace berechnet
Die Pace ist Zeit geteilt durch Strecke, also der Kehrwert der Geschwindigkeit:
- Pace = Zeit ÷ Strecke
- Zielzeit = Pace × Strecke
- Strecke = Zeit ÷ Pace
- Geschwindigkeit = Strecke ÷ Zeit in Stunden
Die Wettkampfstrecken entsprechen den offiziellen Distanzen von World Athletics und DLV: 5 km, 10 km, Halbmarathon (21.097,5 m) und Marathon (42.195 m). Für Meilen gilt die exakte Definition 1 Meile = 1,609344 km.
Pace und Zeiten werden auf volle Sekunden gerundet, Strecken auf zwei Nachkommastellen; der Marathon erscheint daher als 42,20 km. Gerechnet wird mit den ungerundeten Werten.
Beispiele
10 km in 55 Minuten
Ihre Pace beträgt 5:30 min/km (8:51 pro Meile), im Schnitt 10,91 km/h.
Marathon unter 3 Stunden
Für genau 3:00:00 zeigt der Rechner eine Pace von 4:16 min/km (14,06 km/h). Achtung, gerundet: Mit exakt 4:16 pro Kilometer kämen Sie erst nach 3:00:02 ins Ziel. Für „Sub 3“ planen Sie besser 4:15 min/km, das ergibt 2:59:20.
Halbmarathon mit 5:00 min/km
Im Modus Zielzeit ergibt das 1:45:29 bei 12,00 km/h.
45 Minuten lockerer Dauerlauf mit 6:00 min/km
Im Modus Strecke legen Sie 7,50 km zurück.
Die Pace im Wettkampf richtig nutzen
Der Rechner geht von einem gleichmäßigen Tempo aus. In der Praxis kosten Steigungen, Wind, Hitze und das Gedränge am Start Zeit. Viele Läuferinnen und Läufer gehen deshalb kontrolliert an, halten das Tempo oder laufen die zweite Hälfte etwas schneller.
Ihre GPS-Uhr zeigt am Ziel meist etwas mehr als die offizielle Distanz an. Straßenläufe werden nach den Regeln von World Athletics mit der kalibrierten Fahrrad-Messmethode auf der kürzestmöglichen Linie vermessen, zusätzlich mit einem Sicherheitsfaktor von 1,001, also 0,1 % Zuschlag, damit die Strecke nie zu kurz ist. Da kaum jemand die Ideallinie läuft und GPS eigene Messfehler hat, orientieren Sie sich besser an den Kilometerschildern oder planen ein paar Sekunden pro Kilometer Reserve ein.
Laut DLV können Leistungen auf GPS-vermessenen Strecken nicht in die DLV-Bestenlisten aufgenommen werden. Wer eine Zeit für die Bestenliste laufen will, sollte auf eine vermessene Strecke achten.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Pace pro Kilometer?
Teilen Sie die Gesamtzeit durch die Kilometer. 55 Minuten für 10 km ergeben 5,5 Minuten pro Kilometer, also 5:30 min/km: 0,5 Minuten sind 30 Sekunden.
Welche Pace brauche ich für 10 km unter einer Stunde?
Mit 6:00 min/km sind Sie nach genau 1:00:00 im Ziel, bei 10 km/h. Mit etwas Reserve, etwa 5:55 min/km, kommen Sie nach 59:10 an.
Wie lang ist ein Halbmarathon genau?
21.097,5 Meter, also exakt die Hälfte der 42.195 Meter des Marathons. Oft wird auf 21,1 km gerundet.
Was ist der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit?
Die Pace ist Zeit pro Strecke (5:30 min/km), die Geschwindigkeit Strecke pro Zeit (10,91 km/h). Läufer denken meist in Pace, Laufbänder zeigen oft km/h an; der Rechner liefert beides.
Wie rechne ich Pace in km/h um?
Teilen Sie 60 durch die Pace in Dezimalminuten. Bei 5:30 min/km, also 5,5 Minuten, sind das 60 ÷ 5,5 = 10,91 km/h.
Warum passt die angezeigte Pace nicht exakt zu meiner Zielzeit?
Die Pace wird auf volle Sekunden gerundet. Über 42 Kilometer summiert sich selbst eine halbe Sekunde pro Kilometer auf rund 20 Sekunden. Prüfen Sie Ihre geplante Pace deshalb im Modus Zielzeit: Mit 4:16 min/km ergibt der Marathon 3:00:02, mit 4:15 min/km 2:59:20.
Warum ist eine Zeit oder Pace von null nicht erlaubt?
Pace und Strecke entstehen durch Division durch die Zeit bzw. die Pace, und durch null lässt sich nicht teilen. Geben Sie mindestens eine Sekunde ein.
Quellen
Die Ergebnisse sind Schätzungen auf Basis eines gleichmäßigen Tempos und der eingegebenen Strecke. Ihre tatsächliche Zeit hängt von Strecke, Wetter und Tagesform ab.