Calculadora de ritmo de carrera
Con esta calculadora de ritmo de carrera sabrás a qué ritmo corres a partir de un tiempo y una distancia, qué tiempo harás a un ritmo objetivo o cuántos kilómetros recorrerás en un tiempo dado. Elige 5K, 10K, media maratón, maratón o una distancia libre en kilómetros o millas. Siempre verás el ritmo por kilómetro y por milla y la velocidad media.
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Resultados
- Tiempo finalh:mm:ss
- Distancia
- Velocidad media
Los resultados son estimaciones. Consulta la metodología más abajo.
Cómo usar la calculadora
- Elige qué quieres calcular: Ritmo, Tiempo final o Distancia.
- Deja la unidad en kilómetros o cambia a millas. El ritmo y la distancia libre se leen en esa unidad.
- Para ritmo o tiempo final, elige la prueba: 5K, 10K, media maratón, maratón o Distancia libre.
- Introduce el tiempo en horas, minutos y segundos (para ritmo o distancia), o el ritmo en minutos y segundos por kilómetro (para tiempo final o distancia).
- Consulta los resultados: ritmo por km y por milla, tiempo final, distancia y velocidad media en km/h.
Cómo se calcula el ritmo
El ritmo es el tiempo dividido entre la distancia, es decir, lo contrario de la velocidad:
- Ritmo = tiempo ÷ distancia
- Tiempo final = ritmo × distancia
- Distancia = tiempo ÷ ritmo
- Velocidad = distancia ÷ tiempo en horas
Las distancias de las pruebas son las oficiales de World Athletics: 5 km, 10 km, media maratón (21,0975 km) y maratón (42,195 km). Para las millas se usa la definición exacta: 1 milla = 1,609344 km.
Ritmos y tiempos se muestran redondeados al segundo y las distancias con dos decimales, por eso la maratón aparece como 42,20 km. Los cálculos internos usan los valores sin redondear.
Ejemplos
Un 10K en 55 minutos
Corres a 5:30 min/km (8:51 por milla), a una media de 10,91 km/h. Es un ritmo habitual en muchas carreras populares de 10 km.
Maratón en 4 horas
Para bajar de 4:00:00 necesitas unos 5:41 min/km, es decir, 10,55 km/h de media durante los 42,195 km.
Media maratón a 5:00 min/km
Manteniendo 5:00 por kilómetro llegas en 1:45:29. Si tu objetivo es bajar de 1:45, tendrás que ir a 4:58 min/km, que da 1:44:47.
45 minutos de rodaje a 6:00 min/km
En el modo Distancia recorres 7,50 km.
Cómo usar el ritmo el día de la carrera
La calculadora supone un ritmo constante de principio a fin. En la práctica, las cuestas, el viento, el calor y las salidas multitudinarias hacen que algunos kilómetros sean más lentos. Muchos corredores salen con prudencia y mantienen el ritmo, o hacen la segunda mitad algo más rápida.
Es normal que tu reloj GPS marque algo más que la distancia oficial. Según el manual de medición de World Athletics, los recorridos se miden con bicicleta calibrada por la trayectoria más corta posible y se aplica un factor de prevención de recorrido corto de 1,001, es decir, un 0,1 % extra. Como nadie corre las tangentes perfectas y el GPS tiene su propio error, conviene guiarse por los carteles kilométricos o planificar unos segundos por kilómetro más rápido.
Si entrenas por zonas o por sensaciones, usa esta calculadora para traducir esos ritmos a tiempos concretos de cada serie o tirada.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo por kilómetro?
Divide el tiempo total entre los kilómetros. Por ejemplo, 55 minutos en 10 km son 5,5 minutos por kilómetro, es decir, 5:30 min/km: el 0,5 de minuto son 30 segundos.
¿Qué ritmo necesito para correr un 10K en menos de una hora?
A 6:00 min/km terminas justo en 1:00:00, a 10 km/h. Para bajar de la hora con margen, apunta a unos segundos por debajo, por ejemplo 5:55 min/km, que da 59:10.
¿Cuánto mide exactamente una media maratón?
21,0975 km, justo la mitad de los 42,195 km de la maratón. Muchas veces se redondea a 21,1 km.
¿Qué diferencia hay entre ritmo y velocidad?
El ritmo es tiempo por distancia (5:30 min/km); la velocidad es distancia por tiempo (10,91 km/h). Los corredores suelen pensar en ritmo y las cintas de correr muestran la velocidad, por eso la calculadora da las dos.
¿Cómo paso el ritmo de min/km a min/milla?
Multiplica el ritmo por kilómetro por 1,609344. Así, 5:30 min/km equivale a 8:51 por milla. La calculadora muestra ambos sin que tengas que hacer la cuenta.
¿Por qué no puedo poner un tiempo o un ritmo de cero?
Porque el ritmo y la distancia se obtienen dividiendo entre el tiempo o entre el ritmo, y no se puede dividir entre cero. Introduce al menos un segundo.
Fuentes
Los resultados son estimaciones basadas en un ritmo constante y en la distancia indicada. El tiempo real depende del recorrido, el clima y cómo te encuentres ese día.