Calculatrice d’allure de course

Comment utiliser la calculatrice

1. Choisissez ce que vous voulez calculer : Allure, Temps final ou Distance.
2. Laissez l’unité sur kilomètres ou passez en miles. L’allure et la distance libre sont lues dans cette unité.
3. Pour l’allure ou le temps final, choisissez l’épreuve : 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon ou Distance libre.
4. Saisissez le temps en heures, minutes et secondes (pour l’allure ou la distance), ou l’allure en minutes et secondes au kilomètre (pour le temps final ou la distance).
5. Lisez les résultats : allure au km et au mile, temps final, distance et vitesse moyenne en km/h.

Comment l’allure est calculée

L’allure est le temps divisé par la distance, l’inverse de la vitesse :

• Allure = temps ÷ distance
• Temps final = allure × distance
• Distance = temps ÷ allure
• Vitesse = distance ÷ temps en heures

Les distances proposées sont celles de World Athletics : 5 km, 10 km, semi-marathon (21,0975 km) et marathon (42,195 km). En France, la réglementation running de la FFA fixe le semi-marathon à 21,100 km, ou 21,097 km pour les courses sous l’autorité de World Athletics : à 5:00 min/km, l’écart représente moins d’une seconde (1:45:30 sur 21,1 km contre 1:45:29).

Allures et temps sont arrondis à la seconde et les distances à deux décimales, d’où un marathon affiché à 42,20 km. Les calculs utilisent les valeurs exactes. Pour les miles, 1 mile = 1,609344 km.

Exemples

Semi-marathon en 1 h 45

L’allure moyenne est de 4:59 min/km, soit 12,06 km/h. Attention à l’arrondi : à 4:59 pile, vous finiriez en 1:45:08. Pour passer sous 1 h 45, visez 4:58 min/km, qui donne 1:44:47.

Marathon à 5:00 min/km

En tenant 5:00 au kilomètre sur 42,195 km, vous terminez en 3:30:59, à 12,00 km/h.

Une heure de footing à 5:30 min/km

En mode Distance, 1:00:00 à 5:30 min/km vous fait parcourir 10,91 km, à 10,91 km/h.

Utiliser votre allure le jour de la course

La calculatrice suppose une allure régulière du départ à l’arrivée. Dans la réalité, le dénivelé, le vent, la chaleur et les départs groupés ralentissent certains kilomètres. Beaucoup de coureurs partent prudemment et gardent une allure constante, voire courent la seconde moitié un peu plus vite.

Ne vous étonnez pas si votre montre GPS affiche plus que la distance officielle. Les parcours labellisés sont mesurés au vélo étalonné, sur la trajectoire la plus courte possible. La réglementation FFA impose que le parcours ne soit pas plus court que la distance annoncée, avec une imprécision maximale de 0,1 %, soit 42 m sur un marathon, et recommande de mesurer avec une marge de 1 001 m par kilomètre. Comme personne ne court les trajectoires idéales et que le GPS a sa propre marge d’erreur, fiez-vous aux panneaux kilométriques ou prévoyez quelques secondes d’avance au kilomètre.

Seules les courses mesurées officiellement peuvent annoncer une distance de référence comme le 10 km ou le marathon : c’est ce qui rend vos chronos comparables d’une épreuve à l’autre.